För ett friskt & aktivt liv som pensionär

Seniorhälsa är för dig som är äldre eller pensionär och söker inspiration och information om hur man kan spendera sin tid på ett aktivt och innehållsrikt vis.

Pensionärslivet kan vara en otroligt spännande tid med många upplevelser och möten. Kanske passar man på att se och uppleva sådant man önskat man önskat sig men aldrig hunnit med? När man arbetar för att tjäna sitt levebröd för sig själv och sin familj och eftersträvar en karriär så är det ofta svårt att få tiden att räcka till. Men nu har man all tid i världen. Fast trots det kan det också vara svårt att få tiden att räcka till.

Aktiviteter, resor och möten. På Seniorhälsa hittar du information, tips och annat smått och gott om sånt som förgyller livet. Här hittar du inspiration om sådant som finns att göra och om sånt man absolut inte får missa! Vill du veta mer om kurser, vad man kan studera eller vad man kan jobba med för att dryga ut ekonomin? Du hittar en massa tips här!

Hälsoråd, friskvård, vanliga sjukdomar och problem. För att behålla sig frisk och vid god hälsa är det viktigt att man tar hand om sig och är medveten om hur man hanterar uppstående problem. Här hittar du en del tips och råd. Hur ska man hålla sina leder friska? Och vad ska man göra om man får dimmig syn? Titta runt lite på hemsidan och läs på!

Idag är den lägsta pensionsåldern i Sverige 64 år och man kan arbeta i princip så länga man vill bara kroppen och hjärnan orkar med. När pensionssystemet infördes i början av 1900-talet gick pensionsåldern vid 68 år. Många jobbade tills de tog slut och andra uppnådde inte den åldern. De flesta arbetade så länge man levde.

Nu är det annorlunda. Även om det finns pensionärer som har ont om pengar har vi det här i Sverige rätt så bra jämfört med för bara hundra år sedan. Man kan dra sig tillbaka när man blir gammal och inte orkar med. Dessutom gynnar vårt system de som vill jobba lite extra. Som pensionär i Sverige finns det många möjligheter. Men börja gärna fundera på vad du ska göra och hur du ska lägga upp din tid som pensionär redan några år innan du går i pension.

hem1

Blogg

10 tips på träning för äldre och pensionärer

När man blir äldre och pensionär är det jätteviktigt att man håller igång fysiskt på ett sätt som passar kroppen. Här är tips på 10 olika träningsformer som passar just äldre och pensionärer.  

10 Styrketräning för äldre

Även i mycket hög ålder kan man få hjälp att anpassa styrketräning och tyngdlyftning till ett sätt som är mycket bra för den allmänna hälsan. I många studier har styrketräning visat sig minst lika effektiv hos äldre som hos yngre, med en styrkeökning på upp till över 100 procent. Dosering av träningen är med fördel densamma som för yngre. Mycket forskning tyder på att snabba, explosiva rörelser är bra för de äldre pensionärerna i syfte till att motverka förtvining av muskler. Ett exempel på en sån rörelse med snabba explosiva rörelse är att snabbt lyfta sig upp med hjälp av armstöden på en vanlig stol.  

9 Boule/ Boccia för äldre

Det är många som gillar sport och tävling som tycker att få sporter samtidigt är så avkopplande och roliga som just Boule, eller Boccia som det också kallas. Klubbar och sällskap hittar men lätt genom en idrottsförening för pensionärer.  

8 Pilates för äldre

Pilates är en stillsam fokuserad form av träning bäst beskriven som en kombination av styrketräning och Yoga. Pilates kan var krävande, så för just den här träningsformen är det bäst att hitta en grupp för just pensionärer och äldre.  

7 Yoga för äldre

Den världskända formen av träning är lugn och bra för hela välbefinnandet. Det finns många olika former av Yoga som passar äldre. Pensionärer tränar oftast i blandade åldersgrupper, men det även särskilda grupper för just äldre.  

6 Qigong för äldre

Man hittar olika system av Qigong i regel med ett visst antal olika rörelser. Det finns många olika system som De åtta brokaderna, Wild Goose, Biyun med flera. Fördelen är att man kan lära sig ett antal rörelser snabbt och sedan träna på egen hand.  

5 Tai Chi (Taijiquan) för äldre

Tai Chi är känd i Kina för att ge god hälsa och långt liv. Den bygger i stort på samma filosofi som Qigong men är i själva verket en ”mjuk” Kung Fu-stil. I en Tai Chi-form tränas balans och koordination genom långsamma rörelser sammansatta i en sekvens, som en enda lång rörelse. Var inte rädd för att leta upp en lärare som lär ut mer traditionellt med en komplett stil, då får du även träna parövningar och lära dig vapenformer.  

4 Pardans för äldre

Dans som folkdans och pardans är ett fantastiskt sätt att hålla igång kroppen på ett sätt som utmanar den men ändå inte anstränger den för mycket. Samtidigt är ju dans en social sysselsättning som i regel inbegriper föreningar och föreningsträffar.  

3 Cykling för äldre

Cykling är något man kan hålla på med så länge som man kan cykla. Cykling håller igång benstyrkan och balansen samtidigt.  

2 Simning för äldre

Simning har den stora fördelen att man tränar alla leder och hela kroppens muskler samtidigt som man själv styr över graden av ansträngning. Det är bra att göra simning till en reguljär vana i alla fall när man har nått övre medelåldern och helst träna varje vecka och fortsätta med detta. Denna vana kommer att hålla kroppen stark så länge som man kan fortsätta simma.  

1 Promenader för alla

Var inte lat, promenera när helst du kan. Helst mycket. Långa, snabba promenader tränar kroppen mer och bättre än vad de flesta vet. Gå? Det gör väl alla? Nej, de flesta tar bilen, bussen eller så sitter de hemma istället. Promenera istället. Det är är inte bara bra för kroppen men dessutom bra för hjärnan, eftersom du syresätter den. Sen kan du ju också använda din promenadtid till att tänka på kreativa saker som du kan göra.

Resor för pensionärer – 10 tips för dig som vill ut och resa

Många pensionärer vill ut och resa. Om du är ute efter idéer och inte riktigt vet vad du vill göra har vi samlat ihop våra tio bästa tips åt dig. Om du inte har nått pensionsåldern än så kan du låta dig inspireras av våra tips och ha något att se framemot.

 

10. Hälsa på en släkting

Passa på att träffa avlägsna släktingar på avlägsen ort eller närmare. Ett besök uppskattas alltid och om du inte är ofta i trakterna eller aldrig har varit där så får du ju dessutom förmodligen en gratisguide.

 

9. Res tillsammans med pensionärsföreningen

För den som gillar att umgås eller är ensamstående organiserar pensionärsorganisationerna många medlemsresor, både kortare och längre. Från stärkande promenadturer till alternativ med buss, tåg och flyg, till platser nära och längre bort. Ofta är det stora resebolag som skräddarsyr resorna och erbjuder extra bra priser bara för pensionärerna.

 

8. Ta en bussresa ut i Europa

För den som vill spara pengar finns flera riktigt billiga bussbolag som tar dig från Sverige och ut överallt i Europa. Det kan vara ett alternativ för dig som vill ut och se på nya ställen men inte bryr sig om lyx och kan hantera mindre komfort.

 

7. Bo på ishotellet och se norrskenet

Om du vill göra ett spännande äventyr i norden och inte har upplevt norrskenet så är det hög tid nu. Att kombinera ishotellet med norrskenet är verkligen som att slå två flugor i en smäll. Om du vill göra en mer bekväm resa sp kan du faktiskt även se norrskenet under vintern i Reykjavik. Och om det absolut är norrskenet du vill se så ger dig norska Hurtigruten garanti på just den här upplevelsen.

 

6. Gör en lyxig tågresa

En riktigt spännande och bekväm resa kan man få genom någon av de riktigt lyxiga tåglinjerna. Du behöver spara ihop en rejäl slant för det här, men det finns tåglinjer i bland annat Schweiz och Norge som ger riktigt lyxiga upplevelser. Dessutom finns ju alltid klassiska Orientexpressen som åker mellan ett flertal olika destinationer.

 

5. Gör en kryssning

Riktigt fina kryssningar med världens bästa fartyg kan man få uppleva på många olika platser i världen, på medelhavet eller i Karibien. All inclusive, avstigingar vid historiska platser och skön avkoppling under hela resan. Kan man få det mer bekvämt?

 

4. Spendera jul och nyår utomlands

Det finns lite ställen här och var som är populära ställen att fira jul i, som Mallorca eller London. Julstämning eller bad? Du avgör själv.

 

3. Följ med på en längre gruppresa

Längre gruppresor är populära framförallt för personer över femtio, för de här resorna kostar så man behöver spara. Populära rundresor som många vill göra är till bland annat Kina och Sydafrika. Andra ställen finns i Sydamerika och under senare år har även Sydkorea.

 

2. Beta av världens sju underverk

Varför inte beta av världens underverk? En resa eller flera? Du väljer. Världens sju underverk, eller världsarv, enligt 2007 års uppställning är: Chichén Itzá i Yucatan, Mexiko, Colosseum i Rom, Cristo Redentor i Rio De Janeiro, Kinesiska Muren utanför Beijing, Machu Picchu i Cuzoo, Peru, Petra i Jordanien, samt Taj Mahal i Agra, Indien.

 

1. Gör din livs Jorden-runt-resa

Planera i god tid på egen hand och ta gärna hjälp av ett bra resebolag som kan planera åt dig. Vilken klass och hur många ställen är upp till dig. En jorden-runt-resa brukar innebära en resa till jordens alla hörn, eller i vilket fall innebära en resa till ett flertal olika kontinenter. New York, Tokyo, Egypten. Bli kung eller drottning på din egen resa.

Jobb för pensionärer

När man har blivit pensionär finns det många möjligheter att jobba. En stor fördel är att löneskatten blir lägre så att du inte behöver jobba väldigt mycket för att ändå tjäna en hyfsad extrainkomst. Dessutom gäller jobbskatte avdraget, så om du jobbat en del under året kan du faktiskt även få tillbaka en hel del på skatten. Som pensionär kan välja hur mycket du orkar jobba och det finns mycket att välja mellan. 

 

10 potentiella jobb för pensionärer

Här hittar du bra tips på vad man kan göra som pensionär. Vi har plockat fram våra tio bästa förslag och bland dom hittar du både populära och efterfrågade sysselsättningar.

 

10. Jobba som mötesbokare som pensionär

Många bolag, framförallt medieföretag, söker alltid mötesbokare. Det går ofta att jobba per timme. Mötesbokare brukar innebära en lägre grundlön med provision per inbokat möte. Provisionsmodellen fungerar ofta bra för pensionärer eftersom de alltid har sin pension och därför inte blir utan inkomst.

 

9. Var Chaufför som pensionär

Chaufförer söks av olika företag, allt från bygg och industri till företag som hyr ut såna tjänster. Om du ha körkort är chaufför en möjlig chans till jobb. Det kan gälla längre och kortare sträckor över dygnets alla timmar. Så om du gillar tanken på att köra bil som extrainkomst, se till att du hittar ett uppdrag som passar just din situation.

 

8. Hjälp till med läxhjälp och var privatlärare som pensionär

För dig som vill dela med dig av dina kunskaper finns möjligheter att vara behjälplig med läxor eller jobba som privatlärare. Om du är duktig i språk, matematik eller har historiekunskaper finns många företag och föräldrar som letar efter dig. Det finns företag som förmedlar just läxhjälp. Det finns främst företag som vänder sig till ungdomar som vill ha en lite extrainkomst, men intresset för äldre som vill hjälpa till som lärare har ökar under de senaste åren.

 

7. Var kontaktperson eller ledsagare som pensionär

Inom vården kan man hitta en hel del man kan hjälpa till med. Det finns mycket som inte kräver någon särskild ansträngning men ändå behövs och betyder mycket. Ibland söker man timvikarier på gruppboenden och det finns ofta möjlighet att vara kontaktperson och ledsagare. Äldre människor som behöver sådan hjälp föredrar ofta en person som är ungefär lika gammal..

 

6. Var kursledare och arrangera kurser som pensionär

Kunskap brukar man ha i överflöd när man levt länge. Varför inte se till att det man kan kommer till nytta? Man kan anordna studiecirklar och kurser genom studieförbunden. Annars kan man ju sätta upp lite lappar i grannområdet och sätta ihop något själv. Det finns ju alltid något man själv är bra på eller tycke är intressant, som språk, hantverk och konst. Man kan ju även starta en cirkel om man själv vill ta chansen och vidareutbilda sig en smula.

 

5. Jobba som timvikarie på skola eller skolvakt som pensionär

I för- och grundskola behövs ofta timvikarier. Behovet är inte bara i lärarrollen. Det kan även handla om fritids och att vara skolvakt på rasterna. Äldre i skolor är ofta omtyckta och uppskattade av barn. Det lugn och den erfarenhet som en pensionär har kommer väl till pass både under lektionerna och på den vitala skolgården.

 

4. Syssla med trädgårdsskötsel som pensionär

Företag som erbjuder trädgårdsskötsel utannonserar då och då tjänster för trädgårdsskötsel. Det här är ju en säsongsbetonad sysselsättning, men om du känner att du har gröna fingrar och gillar att jobba utomhus kan det här vara någit för dig. Klippa gräsmattor, städa i parker eller snygga till buskarna, sånt gör man ju gärna på egen hand. Men man kan få betalt för det.

 

3. Arbeta med hantverk och målning som pensionär

Är du händig och tycker om att snickra eller måla? Hantverkare som tapetserare och målare söks ofta av ett flertal olika företag som erbjuder tjänster. Om du är händig och gillar att jobba med händerna finns det många möjligheter till småjobb och extraknäck, både färre och flera timmar.

 

2. Bli revisionsassistent som pensionär

För den som är van vid siffror och helst har ekonomisk bakgrund finns en del jobb som revisionsassistenter och ekonomiassistenter. Just för pensionärer bör den här typen av jobb vara enklast att hitta genom något av rekryteringsföretagen som riktar sig just mot pensionärer och äldre.

 

3. Ta dig an styrelseuppdrag som pensionär

Många företag och organisationer söker styrelsemedlemmar varav en del ger en rätt så bra ersättning. För dig som För dig som varit aktiv i föreningar och suttit i olika styrelser kan detta vara ett alternativ. Ett tips är ett medlemskap i Styrelseakademin.

Dimsyn – God hjälp mot torra ögon & suddig syn

Dimsyn innebär suddig syn eller nedsatt synskärpa (nephelopia eller nephelopsia), och är ett symptom på problem eller fel på antingen ögat eller nervsystemet. Det kan svårare eller lättare, tillfälligt eller långvarigt. Dimsyn kan orsakas av exempelvis läkemedel och åldersproblem.

 

Varför får man dimsyn?

Dimsyn, som helt enkelt innebär att man ser suddigt, kan bero på olika saker. Den vanligaste orsaken är torra ögon. Detta är ett vanligt ögonproblem som drabbar cirka 10–15 procent av alla vuxna och tilltar med stigande ålder. Detta är ett problem som är vanligare hos kvinnor och beror på att tårproduktionen minskar kontinuerligt ju äldre man blir.

Äldre personer kan även få en tillfällig cirkulationsstörning i ögats näthinna som gör att man ser suddigt. Om en äldre person upplever nedsatt eller suddig syn som ett återkommande problem bör vederbörande göra en undersökning både hos en ögonläkare och en allmänläkare för att bland annat kontrollera åldersförändringar i gula fläcken och att kroppens cirkulation fungerar som den ska. Återkommande besvär är ofta kroniska, men med rätt behandling kan obehag i regel lindras.

 

Ögonsjukdomar och reaktioner på andra sjukdomar

Andra vanliga orsaker till torra ögon kan vara blefarit, olika tillstånd efter virusinfektioner eller läkemedel. Det finns även hudsjukdomar som kan orsaka torrhet i ögonen, samt kan det bero på inflammatoriska sjukdomar i tårkörteln.

Dimsyn kan även vara symtom på mer eller mindre förekommande ögonsjukdomar. Sjögrens syndrom t.ex. är en diagnos som i regel ställs om patienten redan haft suddig syn under en längre tid. Detta innebär att tårproduktionen har blivit nedsatt på grund av en autoimmun inflammation i tårkörteln. Ytterligare en inflammatorisk sjukdom som kan drabba ögonen är sarkoidos oftast debuterar i åldrarna 20-40 år.

 

Övriga orsaker till dimsyn och torra ögon

Att man ser suddigt kan även bero på intag av läkemedel eller droger. Om man har fått mediciner utskrivna eller om man äter medicin regelbundet och får nedsatt syn så bör man därför kontakta läkaren som har försett personen med recepten till medicinen.

Det finns även olika störningar av nervsystemet som kan yttra sig i suddig syn, exempelvis stroke, transitorisk ischemisk attack, hjärnskakning, migrän, svimning och hjärntumör. Suddig syn kan i vissa fall orsakas av dissociativ anestesi eller dissociativ störning vilket innebär reaktiva psykiska störningar, att en person reagerar fysiskt på en psykisk störning.

 

Vad kan man göra mot torra ögon?

Det finns egentligen ingen exakt behandling mot torra ögon. Men man kan lindra besvären. Det är till exempel bra att blinka ofta för att hjälpa tårproduktionen. Om du sitter mycket vid datorn eller framför TV:n, börja med att göra en ordentlig paus. Man kan även använda ögondroppar, eller ”tårersättning”.

 

Ta hand om dina ögon bättre

Minskad tårsekretion och förändrad balans i tårsammansättningen kan leda till att ögonen utsätts för varierande grad av uttorkning med besvär som leder till att det känns som att det skaver i ögonen och trötthet i ögonen. Det kan därför kännas obekvämt med torra ögon kan och kan upplevas irriterande. Långvarig torrhet i ögonen kan orsaka inflammation på ögats yta och därför är det viktigt att alltid gå till läkare om inte problemen går över av sig själv. Det finns dock en del man kan göra på egen hand för att avhjälpa trötthet och även få tillbaka synskärpan pm det är ett kortvarigt och övergående problem.

Om du är tvungen att jobba framför en dator, se till att göra regelbundna pauser. Ta gärna ett träningspass mellan stillasittandet. Se även till att du inte sitter och stirrar in i datorskärmen utan att blinka.

Man blir ofta känslig för starkt ljus vid trötthet i ögonen. Så undvik därför starkt ljus i rummet och sänk ljusstyrkan i dator, Även miljöer som förvärrar besvären bör undvikas, som till exempel varma, blåsiga miljöer och torr, rökig luft. Om du befinner dig utomhus kan du skydda ögonen mot vind och blåst genom glasögon.

 

Behandling av torra ögon och dimsyn

Exakt vilken typ av läkemedel eller behandling som är bäst för just dina ögon beror ju så klart på vad problemen beror på. Det kan vara så att det är fettämnen i tårfilmen som man saknar. Då kan exempelvis värmebehandling eller rengöring av ögonlockskanterna hjälpa. Om problemen handlar om en minskad mängd av tårvätska kan man få hjälp att sätta små pluggar i tårkanalerna som minskar dräneringen av tårvätskan.

Kosttillskott som Omega 3 som även finns i exempelvis linfröolja kan även hjälpa till att återställa balansen i kroppen och därigenom hjälpa ögonen. Att upprätthålla en generellt god vätskebalans i kroppen kan också ha god effekt på torra ögon.

 

Tårersättningsmedel och ögondroppar

Ögondroppar, eller så kallad ”tårersättningsmedel” eller ”tårersättning” finns att köpa receptfritt på apoteken. Det finns många olika märken och de innehåller olika typer av hjälpande ämnen, så det är bra om man får hjälp på apoteket och ser ut någon tårersättning som fungerar bra för just dig.

Ögondroppar, eller tårersättning, kan komma antingen som droppar som man klämmer ut droppvis i ögonen eller som salva som man trycker ut genom en tub och lägger längst ner i ögat under det nedre ögonlocket. Tårersättning som kommer i form av droppar kan antingen vara mer lättflytande eller mer trögflytande. De mer lättflytande ger ofta en snabbare fuktande effekt medan de mer trögflytande sorterna ger ofta mer långtidsverkan.

 

Hur bra fungerar tårersättningsmedel?

De flesta tårersättningarna som finns att köpa på apoteken fungerar ungefär lika bra. Men man kan ändå behöva testa sig fram lite. Är ögonen väldigt torra kan det till exempel vara bättre med ett lite mer flytande medel. Å andra sidan, om ögonen känns obekväma som att det skaver när du blinkar kan det vara bra att ha ett trögflytande som stannar kvar på ögat som också har lindrande effekt. Har man direkt ont i ögonen så är det bättre att kontakta 1177 för råd eller tala direkt med en läkare. Då kan du få hjälp med receptbelagda läkemedel och få tårersättning som lindrar smärta och/eller klåda på ett mer effektivt sätt än de som finns att köpa på apoteken.

Vilken sort av tårersättning just du behöver beror på hur mycket besvär du upplever. Hur ofta du behöver ta dem beror på vilken typ av droppar eller salva du använder. Tänk också på att besvären inte går över direkt och att det är naturligt att besvären kommer och går. Därför kan du behöva använda droppar i återkommande perioder. Men om du upplever obehag av tårersättningsmedlet eller om besvären blir värre, vänta inte utan kontakta en läkare.

Hur man håller igång leder och ligament

Rörlighet i leder och friska ligament är viktiga för en pensionärs allmänna rörlighet och välbefinnande. Med ledrörlighet menas förmågan att upprätthålla ett visst rörelseomfång. Ledrörligheten minskar med stigande ålder och kan därför vara en begränsande faktor för normal funktion i det dagliga livet.

 

När man talar om ledrörlighet och träning för rörligheten av lederna fokuserar träning och övningar i regel på dessa kroppsområden:

  • Nacke
  • Axlar
  • Biceps
  • Höfter
  • Hamstringsmusklerna (musklerna på baksidan av benen)
  • Lårmuskler
  • Anklar

 

Därför är rörligheten viktig hos äldre och pensionärer

Systematiska studier har bekräftat att ledrörligheten hos äldre kan förbättras genom rörlighetsträning. Men ledrörligheten är inte bara beroende av ledernas funktion utan även av rörlighet i omgivande strukturerna, vilket innebär vikten av god hälsa i muskler, senor och ligament. Exempelvis påverkar spänningar och stelhet i ryggen kroppens förmåga att hålla naturlig balans i uppsträckt läge.

Normal rörelseförmåga är även viktig för balansen då rygg och rörelseförmågan i exempelvis fotlederna har avgörande betydelse för kroppens förmåga att justera sig själv enligt balanssinnet. Därför bör träning för ledrörlighet inte bara fokusera på själva lederna, och istället bör även hela kroppsstrukturen hålls stark och rörlig. Därför rekommenderas träning för äldre som inte enbart fokuserar på ledrörlighet, utan träning som stärker och mjukar upp både leder och omgivande områden, samt fokuserar på allmän styrka och koordinationsövningar.

 

Balansträning för ledrörlighet hos äldre

I stället för att fokusera på ledrörlighet på så sätt att man fokuserar direkt på lederna, eller träna upp rörligheten i lederna för att exempelvis förbättra balansen kan så att säga tänka från det motsatta hållet och exempelvis utgå från balansträning. Balansträning leder nämligen till förbättrad rörelseförmåga. Balansträning hos äldre kan vara viktig för upplevelsen av säkerhet i vardagen och för att förebygga fall.

Enligt en omfattande studie från 2012 framgår att träning som innehåller dynamiska balansövningar i stående, som genomförs 3 gånger per vecka och som pågår under minst 3 månader, samt fokuserar på funktionell balans ökar rörlighet i kroppen likväl som rörelsefriheten i kroppen. Den optimala träningen för förbättrad rörelseförmåga som föreslås genom studien bör utmana balansen och kan inkludera gång, funktionella övningar och koordinationsövningar.

American College of Sports Medicine ger bra tips på träning för pensionärer och föreslår specifikt balansträning som bör innehålla följande moment:

  • Ökande svårighetsgrad för olika positioner, med successivt minskad understödsyta (t.ex. stående på båda benen, tandem stående, stående på ett ben)
  • Dynamiska rörelser som ändrar tyngdpunkten (t.ex. tandemgång, vändningar)
  • Utmaning av posturala muskelgrupper (t.ex. tå- och hälhävningar)
  • Minskning av sensoriskt input (t.ex. stå och blunda)

 

Low impact träning – effektivt och skonsamt för lederna

Low Impact träning har stora fördelar som hälsobringande träningsformer för äldre. Risken för skador är låga, samtidigt som kroppen stärks och lederna behåller eller återfår rörlighet. Några av de mest säkra övningar som rekommenderas för äldre och pensionärer som har dessa önskade effekter är:

  • Promenader
  • Lätt jogging
  • Cykling
  • Simning
  • Pardans
  • Yoga
  • Tai chi
  • Qigong

Fördelen med exempelvis Yoga, Tai Chi och Qigong är att dessa typer av övningar tränar balans, koordination och samtidigt innehåller stretchande rörelser som är direkt positiva för just ledernas rörlighet. Pardans å sin sida stärker balans och tränar benen och just de delar av kroppen, som ben och fotleder, som har direkt påverkan för balansen. Övningar som man gör i grupp främjar dessutom sociala aktiviteter och därför även allmän rörlighet.

Kurser för pensionärer – våra bästa tips!

Något av det bästa som pensionär är ju att man har tid att göra saker som man alltid velat göra men inte har hunnit med. Många pensionärer försöker studera och vidareutbilda sig. Man kan hitta många kurser och utbildningar för äldre hos utbildningsförbunden, medborgarskolan och senioruniversitetet som arrangerar föreläsningar, filmvisningar och organiserar resor.

Letar man och söker hittar man en uppsjö av olika aktiviteter. Men det finns så många erbjudanden överallt att det kan vara svårt att orientera sig och ibland så att det känns övermäktigt. Därför har vi strukturerat upp ett antal olika kategorier så att du både får inspiration och en bättre överblick över vad det finns att göra.

 

IT-kurser för pensionärer

IT- och datorer är populärt bland seniorer. Fortfarande är det många av en äldre generation pensionärer har inte hängt med på samma sätt som yngre seniorer. Utvecklingen har och fortsätter att gå så snabbt. Kurser som brukar vara fullsatta kan handla om att lära sig grunder, hur man arbetar med grundläggande saker som att orientera sig i en Windowsdator eller program som exempelvis Office-paketen med Word och Excel. Det finns även kurser i specifika program som Photoshop och om hur man gör hemsidor med WordPress.

 

Språkkurser för pensionärer

Många pensionärer vill antingen förbättra ett språk eller lära sig ett nytt. Det kan vara för eget intresse helt enkelt för att man tycker att det är spännande. Eller så kan det vara för ett visst syfte, som att resa. En möjlighet är att göra en språkkurs på plats, att resa till ett ställe och lära sig språket och även får tillfälle att studera kulturen i landet. Särskilt för personer med invandrarbakgrund finns också samtalsgrupper. Eller varför inte slipa din övertalningsförmåga genom en kurs i retorik?

 

Litteratur och skrivande för pensionärer

Bok- och poesi-cirklar är det inte svårt att hitta. Även kurser i författande är populärt, främst för skönlitteratur och kreativt skrivande. Man hittar många etablerade författare som ger kurer. Ofta är skrivarkurser för blandade åldersgrupper där deltagarna har mycket olika bakgrund och erfarenheter. Men man hittar även seniorgrupper inom detta ämne genom utbildningsförbund och även pensionärsföreningar.

 

Konst och hantverk för pensionärer

Konst och hantverks-grupper finns det en uppsjö av olika möjligheter till. Inom konst kan hitta allt från tecning, allmånt måleri eller för specifika tekniker, keramik och, kalligrafi och kroki. Inom hantverk hittar man sy-kurser, snickeri och metallsmide. Om du gillar folkmusik finns det grupper och kurser lite här och var där deltagarna bygger sina egna nyckelharpor.

 

Dans, sång och musik för pensionärer

Även om man hittar mycket inom dans, sång och musik hos studieförbund och pensionärsorganisationer finns det även många fristående grupper och föreningar för pensionärer. Körer är populära eftersom de även erbjuder gott om socialt umgänge och ibland även kortare och längre resor, även för seniortävlingar. Andra tips är orkestrar, musikband och dansgrupper

 

Yoga, Pilates, Tai Chi och Qigong för pensionärer

Lättare träning för både kropp och själ hittar man inom Yoga, Pilates, Tai Chi och Qigong. Dessa träningsformer har många fördelar eftersom de verkligen tränar hela kroppen och innebär så kallad low impact-träning som är särskilt lämplig just för seniorer. Dessutom kan man träna både i grupp och enskilt vilket gör att du kan träna så ofta och hur länge som du själv tycker är kul och orkar med.

Roliga citat om pensionärer

Ja, det är inte lätt att vara pensionär. Man har ju en sån himla massa tid och ändå så får många inte tiden att räcka till. Ibland blir människor mer aktiva än de nånsin varit tidigare. Så vad är då problemet med att vara pensionär? Kanske att man drabbas av alla roliga citat om pensionärer?

 

”Problemet med att vara pensionär är att du aldrig kan ta ledigt.”

”En pensionär är en människa som grämer sig över att ha mist den position han har varit missnöjd med hela livet.”

 

Barnens roliga citat om pensionärer

En mormor är en tant med godispåsar i fickorna.
Lowa 5 år

Om vi inte hade haft gamla människor skulle alla käppfabriker och alla de som gör löständer ha gått i konkurs.
Kathrine, 6 år

En mormor är en som hela släkten har kommit ut genom. Då är det väl inte så konstigt att hon är lite sladdrig i skinnet.
Line 7 år

Jag blir aldrig trött på farmor, men det blir farfar.
Milo, 6 år

Äldreomsorg är att dela sina sorger med de äldre.
Anton, 7 år

 

Kända personers roliga citat om pensionärer

”Frågan är inte vid vilken ålder jag vill dra mig tillbaka, utan vid vilken inkomst.”
George Foreman

”Jag tänker inte pensionera mig så länge jag fortfarande har mina ben och min sminkväska.”
Bette Davis

Musiker går aldrig i pension; de slutar när musiken tystnat inom dem.
Louis Armstrong

Jag råder dig att leva så länge som möjligt, bara för att reta dem som betalar din pension. Det är det enda nöje jag har kvar
– François-Marie Arouet de Voltaire

Inget är vanligare än äldre personer som längtar efter att gå i pension: och inget så ovanligt som de som gått i pension och inte ångrar sig
– Charles de Saint-Evremond